unoszenie sztangi

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

[...] serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 8-12 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 12-10 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8-6 powtorzen [...]

[...] ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10 powtorzen D z i e ń 5 Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 8-12 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 12-10 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 8-6 powtorzen [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

[...] na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-15-12 powtorzen Brzuch: 1) Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen 2) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 powtorzen D z i e ń 2 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub klatki), wyciąg dolny siedząc Triceps - wyciskanie wąskim chwytem (krzywka), wyciskanie francuzkie, [...]

Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]

Może spróbował bys treningu Weidera dla początkujących na 6 tygodni.Trening 3 razy w tygodniu(pon. śr.pt.).Procenty to procent maxymalnego jednego powtórzenia. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na [...]

[...] 3x12 (jako serie przeplatane) NAJPIERW DUZA GRUPA POTEM MALA (ŁYDKI) * BARKI - wyciskanie sztanki zza glowy 4x8 JAKO 2 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 JAKO 3 - unoszenie hantli bokiem 2x8 JAKO 1 - unoszenie hantli przodem 2x7 WYWAL ZA DUŻO NA PRZÓD NIC NA TYŁ UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE NA TYLNY AKTON JAKO 4 SRODA: * PLECY DAJ NA [...]

[...] ruchu wstecznym, zwany inaczej negatywnymi powtórzeniami, może być tylko okresowo włączany do programów treningowych. Załóżmy dla przykładu, że ćwiczycie bicepsy, wykonując unoszenie przedramion ze sztangą i przy ciężarze 45 kg możecie wykonać osiem powtórzeń. Załadujcie teraz na sztangę 55 kg i - korzystając z pomocy partnera lub rozbujawszy [...]

[...] - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako serie przeplatane) * BARKI - wyciskanie sztanki zza glowy 4x8 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - unoszenie hantli bokiem 2x8 - unoszenie hantli przodem 2x7 SRODA: * PLECY - wioslowanie sztanga 3x8 - wioslowanie sztangielka 3x8 - dzien dobry 3x6 - szrugsy 4x12 * BICEPS - [...]

Witam wszystkich ! Mam 17 lat ,mierzę 173 cm wzrostu ważę 65 kg .Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Pierwszym moim planem był trening na masę (3-dniowy) później zająłem się Treningiem weidera dla początkujących. Od jakiegoś miesiąca staram się trzymać dobrą dietę ,jednak bez większych efektów. Mam zamiar kupić jakiegoś Gainera i ćwiczyć na masę tym [...]

[...] - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 4. Biceps - unoszenie hantli oburącz 4s 5. Biceps - unoszenie hantli w opadzie 4s 6. Brzuch 3 dzien 1. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 2. Barki - Unosznie hantli bokiem w [...]

[...] skos 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8 - prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 III Barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - sztrugsy ze sztangą 3x12 Nogi - przysiad ze [...]

Znalazłem kiedyś tego gostka w necie ale mam tylko parę jego zdjęć, a więc jak byście mogli to dajcie tu jego zdjęcia GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej [...]

[...] czas (nastawienie takie mam). Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione. A teraz napisze plan który właśnie robie1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10 [...]

[...] 15,12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornego szeoki uchwytem 15,12,10 sroda barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 15 10 8 unoszenie ramion bokiem 15 15 12 nogi przysiady ze sztanga 20 ,15 ,15 10 prostowanie nog na maszynie 20 15 15 10 uginanie nog na maszynie 20 15 15 10 wspiecia na palcach [...]